모발 비타민 비오틴 효과 및 두피 건강 효능 높이는 방법

모발 비타민 또는 헤어 비타민이라고 불리는 비오틴은 닉네임만 봐서도 알 수 있듯이 모발에 특출 난 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

탈모치료제의 원료로 사용되기도 하는 비오틴은 2015년 보건복지부 조사결과 대한민국 국민 89.5%가 결핍인 것으로 알려졌다.

 

 

 

비오틴이 결핍에 따른 증상과 두피건강 및 모발에 무슨 작용을 하여 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

비오틴 이란

 

모발과 피부라는 뜻의 독일어에서 시작된 비오틴은 비타민B 계열의 수용성 비타민으로 비타민B7, 비타민 H, 조효소 R이라고도 합니다.

 

대표적인 작용으로는 모발과 피부 등의 결합조직 형성에 관여합니다. 그러한 특성 때문에 탈모 치료용 의약품 원료로도 사용되고 있습니다. 

 

또한 모든 생물체의 다양한 대사과정에 관여하며 주로 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 요소입니다.

 

비오틴은 혈구의 생성과 남성호르몬 분비에 관여하여 다른 비타민 B과 같이 신경계와 골수의 기능을 원활하게 합니다. 

 

비오틴은 소장에서 흡수되어 혈액 내에서 알부민과 같은 단백질과 결합되어 탄산화효소가 많은 세포 내로 이동합니다.

 

이렇게 단백질과 결합된 비오틴은 비오티니데이즈에 의해 분해된 후 흡수되고 소변과 대변으로 배출됩니다. 

 

 

비오틴 결핍

 

일반적으로 인체 내 비오틴은 효율적인 비오틴 사이클로 재사용되기 때문에 비오틴 결핍이 발생하는 일은 없지만 보건복지부 조사결과 대한민국 국민들의 90%가량 비오틴 결핍으로 조사되었습니다. 

 

 

비오틴 공급이 제대로 일어나지 않으면 간혹 완전정맥영양 환자에게 결핍이 생깁니다. 

 

또한 날계란흰자를 장기간 많이 섭취할 경우 아비딘 단백질이 비오틴과 결합하여 소화기관에서 분해되지 않아 비오틴이 흡수가 되지 않습니다.

 

알코올 중독자와 흡연자의 경우에 술·담배가 장내 세균의 활동을 방해하여 비오틴 생성에 문제가 생겨 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다. 

 

비오틴 결핍에 의한 증상

 

1. 비오틴 결핍의 가장 대표적인 증상으로는 탈모와 얼굴의 붉은 반점입니다. 
2. 비오틴은 지방산 합성에 필수요소이며 결핍이 되면 피부에 지방이 줄어들어 피부가 건조해지고 발진이 생깁니다. 
3. 인슐린 합성에 영향을 주어 당뇨병에 악영향을 줍니다.
4. 결핍 초기에는 피로감, 원형탈모, 탈색, 지루성 피부염, 코·입주위 붉은 습진, 결막염, 근육 및 관절통증
5. 결핍이 심화되면 우울, 혼수, 정신이상, 환각 등 중추신경계 이상 발생
6. 영아의 경우 결핍 초기에는 입가, 눈, 코 부위 피부 발진, 붉은 피부염, 눈썹·머리등에 탈모
7. 영아의 비오틴 결핍 심화되면 근력저하, 청력 손실, 시신경 위축, 운동실조 등의 신경계 이상증세 발생

※ 비오틴 결핍으로 인한 증상은 매일 5~20mg 비오틴 섭취로 정상 회복이 가능합니다. [출처]

 

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비오틴의 효능

 

비오틴은 위에서 언급했듯이 모발 및 피부 결합조직 형성을 하고 지방, 탄수활물, 단백질의 대사 및 에너지 분해에 보조효소로 에너지 생성에 중요한 역할을 수행합니다.  

비오틴은 선천적인 탈모와 같은 경우에는 효과가 없습니다. 하지만 아래의 증상 2가지를 경험하신다면 비오틴을 복용하면 효과를 크게 볼 수 있습니다.

 

·모발이 점점 가늘어지는 경우

·손발톱이 푸석하고 갈라질 때

·만성 피로감으로 고생할 때

·잦은 근육통이 생길 때

·지루성 피부염, 붉은 발진, 습진 등이 생길 때

·무기력함과 우울감이 생길 때

·당뇨병 증상이 있는 경우

 

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1. 모발 건강 증진

 

• 비오틴의 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질인 케라틴의 합성에 영향을 주어 모발 성장, 모발 조직을 강화시킵니다.
• 비오틴은 황을 함유한 비타민으로 모발에도 다량의 황이 포함되어 있다.
• 탈모치료제의 원료로 사용되고 있습니다.
• 약물로 인한 비오틴 결핍에 비오틴을 보충하였을 때의 연구결과에서 성장기 모발의 비율이 증가와 피부 수분 유지에 도움 됐다는 결과가 나왔습니다. [출처]

 

2. 피부 질환 완화

 

• 비오틴은 아세틸-COA 카복실화효소의 보조효소로서 지방산 합성에 관여합니다. 
• 비오틴 결핍으로 지방산 합성에 문제가 생긴다면 피부에 지방이 모자라 피부염, 피부 발진 등의 질환이 생길 수 있습니다. 
• 한 연구결과에서는 비오틴 결핍된 아토피 피부염 환자에게 비오틴을 보충하였을 경우 가려움증과 건조증이 개선되었다는 연구결과가 있습니다. [출처]

 

3. 공복 혈당 조절

 

• 비오틴은 비정상적인 포도당 대사를 개선합니다. 
• 인슐린 저항성을 높여 2형 당뇨병의 혈당 수치를 저하시키는 효과가 있습니다. [출처]
• 당뇨병성 말초 신경증 환자의 비오틴 섭취 시 증상 완화
• 당뇨병 환자의 인슐린 조절하여 공복 혈당 감소  [출처]
• 크롬과 결합된 경우 당뇨병 환자의 혈당을 조절하여 정상화시킵니다. 

 

4. 손톱 건강 개선

 

• 비오틴은 케라틴 합성에 도움을 주어 손톱 갈라짐을 완화하고 손톱의 강직도 및 윤기에 영향을 줍니다. 
• 비오틴 섭취에 따른 손톱 두께 변화와 관련된 연구에서 6~9개월간 매일 2.5mg 비오틴 섭취결과 손톱 두께가 증가했다는 연구결과가 나왔습니다.

 

 

5. 신진대사 

 

• 비오틴은 포도당을 에너지원으로 사용하도록  돕는 역할을 합니다.
• 지방산을 활성화하고 신체가 단백질로부터 아미노산을 사용하도록 돕는 역할을 합니다.

 

6. 심혈관 건강

 

• 체내 콜레스테롤 수치 안정화 역할을 한다.
• 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춘다
• 중성 지방 수치를 감소시켜 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 예방한다.

 

7. 갑상선 기능 증진

 

• 비타민B 계열의 비타민은 갑상선 및 부신의 신체 리듬과 관련하여 기분 조절, 수면 조절 등의 역할을 개선시킵니다.

 

 

비오틴의 복용

 

 

1. 비오틴은 장내 세균에 의해 생성되기에 정확한 양을 확인할 수 없습니다. 하지만 성인의 경우 충분한 섭취량은 30ug입니다. 
2. 단백질과 결합한 비오틴을 분해하여 흡수하게 하는 비오티니데이즈 양이 적은 선천적 결함을 가진 아이들에게는 100ug 양의 비오틴을 공급해야 합니다. 
3. 아이에게 젖 먹이를 하는 출산모는 5ug 추가하여 35ug 공급합니다.
4. 함량이 높은 음식 : 호두, 땅콩, 달걀, 정어리,  쌀겨, 시금치, 토마토, 바나나,  우유, 양송이, 고구마 

※ 비오틴은 동물성 식품(달걀 등)과 견과류, 효모 등에 단백질과 결합된 형태로 존재합니다.

 

비오틴은 온라인에서 쉽게 구매할 수 있습니다.

 

 

비오틴 부작용

 

비오틴은 수용성 비타민으로 필요이상 섭취 시 몸 밖으로 배출되기 때문에 두드러진 부작용은 없습니다.

다만 두드러기, 위장장애 등이 생길 수 있습니다. 

 

 

비오틴 효능 높이는 방법

 

비오틴의 대표적인 효능으로 탈모 및 모발건강입니다. 함께 보충한다면 모발건강을 증진시킵니다.

 

1. 콜라겐

 

두피와 진피층은 모근 건강과 직접적인 연광성이 있습니다. 

진피층의 80~90%를 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐이 충분하면 모발의 윤기, 굵기가 개선됩니다. [출처]

 

콜라겐 효능 알아보기

 

 

2. 모발합성에 필요한 필수미네랄 4종

 

셀레늄은 단백질 합성에 필수적인 미네랄로서 탈모증을 개선시킵니다. [출처]

마그네슘은 체내 생화학적 반응의 보조인자로 단백질과 핵산 합성에 관여합니다. [출처]

아연은 세포분열에 필요하며 결핍될 경우 탈모증상이 생깁니다. [출처] 

칼슘은 체내 칼슘 수치에 따른 흰머리 연관성이 확인되었습니다. [출처]

 

 

3. 비타민C

 

비타민C는 콜라겐 형성과 기능유지에 도와주는 성분입니다.

피부 및 피하점막의 건강성에 영향을 주어 모근과 모발을 튼튼하게 합니다.

 

비오틴 결핍으로 탈모, 피로감, 지루성 피부염 등의 질환으로 고생하신다면 시중에 많은 영양제가 나와있으니 온라인으로 손쉽게 구하여 복용만으로도 회복을 할 수 있습니다.

비오틴 단독보다는 비오틴과 함께 섭취 시 모발건강에 더욱 효과적인 콜라겐이나 비타민C와 같이 복합구성된 제품을 선택하시는 걸 추천드립니다. 

비오틴 효능, 복용법, 부작용등에 대하여 알아보았습니다. 

 

모발 건강 효능 높이기